Советы-Советы для хорошего сна
Обращали ли вы когда-нибудь внимание на то, как спят животные и маленькие дети, на то, как наслаждаются они этим естественным процессом?
Редко когда встретишь взрослого человека, у которого абсолютно нет проблем со сном.
Постоянные стрессы, ритм жизни, который зачастую диктует нам правила, постоянный поток мыслей, душные помещения, в которых мы поводим большую часть своей жизни — все это приводит к тому, что такая, казалось бы, мелочь как погружение в сон после тяжелого дня оказывается для нас проблемой.
Есть ли выход? Конечно есть.
Оказалось, существует некая методика, благодаря которой можно научиться, не просто спать, а получать удовольствие от этого процесса.
Примите во внимание несколько советов для того, чтобы сделать свой сон лучше и полезнее.
Восемь советов для сна
1. Прежде всего, необходимо узнать положение, в котором вы спите Под «положением во сне» подразумевается позиция, которую вы принимаете непосредственно перед тем, как погрузится в сон. Часто мы долго ворочаемся в постели, это так называемые попытки найти нужное положение для сна. Если понаблюдать за собой и вычислить ту самую сонную позицию, приняв которую вы незамедлительно засыпаете, процесс погружения в сон перестанет быть проблемой.
2. Создайте «кокон сна» Разумеется, кокон не подразумевает обволакивание шелковыми простынями. Попытайтесь создать «защитную оболочку», которая защитит вас от шумных соседей, прочих звуковых факторов, от навязчивых мыслей, навеваемых прохладной темнотой. В этом вам могут помочь шумоподавляющие наушники или ушные затычки.
3. Ритуал сна Ритуал сна это та последовательность действий, которая, как правило, предшествует вашему сну ежедневно. Возможно это чистка зубов перед сном или прослушивание любимой музыки. Понаблюдайте за собой и выясните, что помогает вашему телу расслабиться и занимайтесь этим всякий раз перед сном. Данный ритуал будет убаюкивать ваш организм, и навевать сон.
4. Скажите «нет» еде и упражнениям Разумеется, подразумевается выполнение упражнений и употребление пищи непосредственно за 2 часа до сна. Упражнения призваны бодрить организм и бороться с усталостью, что категорически противоречит состоянию, необходимому для погружения в сон. Также стоит отказаться и от ночных приемов пищи, сосредоточившись вместо этого на расслаблении.
5. Дремота Если вы слишком стали, можете позволить себе подремать во второй половине дня. Однако дремота не должна превышать 30 минут. Более длительные промежутки сна помешают вам заснуть ночью.
6. Отправляйтесь в царство Морфея, как только почувствуете усталость Как только почувствуете усталость – незамедлительно отправляйтесь спать. Никакие дела, даже пятиминутные, не должны вам помешать. Если вы будете продолжать заниматься рутинными делами – рискуете потратить время и будущую производительность.
7. Спите исключительно на чистом и любимом постельном Нет такого человека, кому не нравился бы запах и свежесть чистых простыней. Взгляните на матрас и свою подушку, возможно, стоит произвести замену?
8. Режим сна Если вы не можете организовать свою жизнь так чтоб посыпаться и ложиться спать стабильно одинаково, попытайтесь сделать все возможное, чтобы сохранить время пробуждения и засыпания в течение одного часа на каждом конце.
